[...] 3-4 powtórzenia wszystkich stacji w danej serii a) przysiady- maszyna. dodane obciążenie 40 kg b) wyciskanie leżąc- obciążenie różne c) suwnica i wypychanie nóg- nie wiem ile kg było, jechałam tak jak chłopaki mieli, było ciężko d) uginanie sztangielki za głową ( triceps) - z obciążeniem, też nie wiem ile dokładnie, jechałam tak jak chłopcy [...]
[...] spięcie w plecach/krzyżu/dupie dobrze wpływa mi na ten staw krzyż-biodr. Jutro u fizjo dopytam! Dalej uginanie siedząc i łydki. Na wspięcia stojąc nie pakuję już nie wiadomo ile kg- skupiam się na spięciu i przytrzymaniu i dziś są efekty, mega zakwas w łydach. Na koniec znów chwilka mobilizacji i rolowania. Bieżnie odpuściłem, bo czas gonił [...]
[...] 4. przenoszenie hantla Robiłam to pierwszy raz, na próbę. hm hm śmiesznie 5a. wyciskanie sztangi 5b. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Nie pamiętam ile kg i ile serii, byle poczuć +ok 7000 kroków. Cel dnia nie został osiągnięty. Pułap satysfakcji kroków na dzień 10 000 }:-( Miska Pierwszy raz od dawna zrobię ogląd tego [...]
Cokta - dipsy były zawsze słabe jak i cała klata:) zwróć dodatkowo uwagę na to kiedy ostatni raz je robiłem i ile kg od tamtej pory mnie przybyło. Ja z tego wyniku jestem zadowolony, nie spodziewałem się więcej niż 10 a tu 12 wyszło:) 23.03.2012 Dieta: bez liczenia ale w porządku Trening: - bieg - 25 minut 38 sekund, dystansu nie znam ale jest to [...]
[...] na 11, tyle mogę rzec :-) Uginanie ramion z supinacją siedząc 10,5kgx12/15kgx10/17kgx8/19kgx3 - Ostatnia seria nie kompletnie nie potrzebna ale pomyślałem, że spróbuję ile dam radę :-) Szrugsy siedząc z hantlami 24kgx8/24kgx8/26kgx8/26kgx8/32kgx8 Uginanie ramion na modlitewniku 20kg albo 25kg (nie wiem ile ma tan gryf) powtórzenia [...]
Martwy ciąg 4serie po:12,10,8,8 ile kg? Przysiady ze sztangielkami 4serie po:12,10,8,6 ile kg? Wiosłowanie sztangą 3serie po:10,8,8 ile kg? Za jakieś 3 dni będe już posiadał ławeczke , a za kolejne 5 dni stojaki pod sztangę , także będe wyciskał na ławeczce. Tylko ile mam robić serii i po ile powtórzeń i [...]
Witam Wybierając się na urlop miałem jasny plan tego jak się nie zalać, tak jak w poprzednim roku (+5kg w 4tyg) Sytuacja była nie sprzyjająca ;-) Końcówka redukcji, spory deficyt i wiele pokus czyhających na polskim wybrzeżu :-) Miałem zamiar utrzymać carb back loading i stopniowo dodawać kalorii. W pierwszym tygodniu miał to być spory skok, a w [...]
[...] w misce :)? Toż ja zrewolucjonizowałam swoje życie :). Myślałam, że teraz jest ok, skoro nie piszecie, że jest źle :) Napisz mi proszę jeszcze raz jaki posiadasz sprzęt, ile kg i czy 4 dni treningowe wchodzą w grę? Mam hantle x 2, talerze 4x 1 kg, 4x 1,25kg, 8 x 2,5kg, obciążenie na kostki lub nadgarstki 2x 2,5 kg, piłka (chyba za mała do [...]
32 za dużo, 24 za mało, to 28 :-) Jeszcze ewentualnie przelicz sobie ile kg trzaśniesz z 24 a ile z 28. Sprawa indywidualna, ale mi się lepiej robi ze średnim ciężarem :-) Ni to siła ni wytrzymałość.. Kiedyś próbowałem i z 12kg zrobiłem 50+50 rwań z jedną zmianą ręki.. Po prostu sprawdź, albo oszacuj i ćwicz pod to. :-) Zmieniony przez - panteon w [...]
[...] wycisk na skosie rozpisz tak: 6-8 x 20 kg 6-8 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg Jak pójdzie to 60 kg lekko to dołóż 5 kg i zrób jeszcze jedną serię 3-4 powtórzenia (tzn ile dasz radę). wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 ( 4 x 10x 19kg ) Wyciskanie młotkowe tak samo, a zrobiłeś 4 serie stałym ciężarem. Za tydzień zrób [...]
[...] 15x 3/2/2 kg / 30 sek * takie leszczarskie ciężarki, ale i tak ZGON ręczny %-) 5. Ściąganie drążka/triceps 2x 15 x 5 sztabek / 30 sek * nie wiem ile kg ma jedna sztabka, muszę dopytać. W ogóle to nie wiem czy o to chodzi, ale tu robiłam prostowanie ramion na wyciągu górnym. 6. Francuski siedząc sztangielką nie [...]
[...] Efekty - Przez cały cykl ćwiczyłem bardziej intensywniej miałem dużo więcej wytrzymałości i siły dostarczałem odpowiednia ilość B/T/W , Zrobiłem na tym suchą mase (nie wiem ile kg poszło bo dla mnie wyznacznikiem jest wygląd a nie waga). Po przejściu na X Pump Fusion Miałem większa Pompe na treningu i Pobudzenie. Po Cyklu wszystko zostało, [...]
[...] pojechałęm na trening w piłkę. Tam już trochę mniej wysiłku ale mimo wszystko wróciłem do domu padnięty i szczęśliwy. Teraz pooglądać trochę meczu potem usiąść jeszcze na chwile do pracy i gotować szamkę na jutro :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Jak wyżej napisałem trening prze zayebisty byłem w szoku ile dziś miałem sił i ile kg udało mi się [...]
Hej, może zadam głupie pytanie ale co znacza takie wpisy 1 pod drugim? Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) I czy jak podajecie ile kg macie no na przysiadach to liczycie z gryf em czy tylko ile kg jest z talerzy?
Hej, może zadam głupie pytanie ale co znacza takie wpisy 1 pod drugim? Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) I czy jak podajecie ile kg macie no na przysiadach to liczycie z gryf em czy tylko ile kg jest z talerzy? To jest ilość powtórzeń, 10/8/6/8/10+ 5 serii po 10 powtórzeń, 8, 6, 8, min. 10 [...]